Боли в спине — полное руководство: виды, причины, способы облегчения боли в домашних условиях и когда следует обратиться к врачу.
- Что помогает больше всего: Двигайтесь, не оставайтесь в постели, используйте тепло или массаж для расслабления мышц.
- Что менее полезно: Длительный отдых и отказ от повседневной деятельности.
- Когда следует проходить тестирование: Боль, которая не проходит через несколько недель, боль, иррадиирующая в ногу, или боль, сопровождающаяся другими симптомами.
Три типа болей в спине — и как определить свой тип.
Локализация боли — это первый и наиболее важный признак. Она не определяет диагноз, но помогает подобрать подходящее лечение.
| зона | Где вы себя чувствуете? | Общая особенность | Облегчение, которое обычно уместно. |
|---|---|---|---|
| нижняя часть спины (Ломбари) | Ниже грудной клетки до таза | Тупая боль, усиливающаяся при длительном сидении или наклонах. | Движение, тепло, поясничная поддержка, широкий массаж |
| Верхняя и средняя часть спины (Грудной) | Между лопатками и позади грудной клетки | Ощущение напряжения, скованности, иногда связанное с позой при работе за экраном. | Растяжка, акупрессура, шиацу-массаж |
| Иррадиационная боль | От поясницы до ягодиц и ног | Жжение, онемение или слабость в ноге | Осторожные движения + профессиональный осмотр |
Что действительно помогает — согласно клиническим рекомендациям
В британских рекомендациях NICE NG59 , посвященных болям в пояснице и ишиасу, в первую очередь рекомендуется продолжать физическую активность, двигательную терапию и упражнения, а не постельный режим. Британская национальная служба здравоохранения также подчеркивает тот же принцип: как можно больше двигаться.
Четыре вещи, которые нужно сделать
- Продолжайте двигаться. Несколько коротких прогулок в день лучше, чем долгое лежание.
- Практикуйтесь осторожно. Существуют простые комплексы упражнений для облегчения болей в спине.Государственная служба здравоохранения).
- Чтобы прервать длительную тренировку. Короткое вставание каждые 30–45 минут приносит больше пользы, чем дорогой стул.
- Добавьте тепло и помассируйте. Тепло расслабляет мышцы и снимает ощущение скованности, облегчая движения.
А что насчет массажа?
В обзоре Кокрейна, посвященном массажу при болях в пояснице, было установлено, что массаж может привести к кратковременному улучшению боли и функции, но качество доказательств было оценено как низкое или умеренное — это означает, что он направлен на облегчение симптомов, а не на устранение первопричины ( Кокрейн, 2015 ).
Именно так следует рассматривать домашний массажер: это средство для снятия дискомфорта, позволяющее вернуться к движениям, а не замена профессиональному массажу.
Какой вид массажа подходит при какой боли?
Основное различие между устройствами заключается в зоне охвата и глубине воздействия . Следующая таблица наглядно это демонстрирует:
| Тип | Особенно подходит для | Почему | Наш ценовой диапазон |
|---|---|---|---|
| Массажная подушка | Точка фокусировки — лопатка, поясница, шея | Компактный, портативный, обеспечивает точное освещение одной области. | От 149 шекелей |
| Массажное сиденье | Вся спинка, ежедневное использование на имеющемся стуле. | Покрывает всю длину спины, включая грудь. | От 699 шекелей |
| Массажный пистолет | Специфическое напряжение мышц после физической нагрузки | Глубокое локализованное давление с полным контролем. | От 699 шекелей |
| Массажное кресло | Постоянная боль, длительное ежедневное использование | Покрывает спину, ягодицы и ноги в положении сидя с поддержкой. | По модели |
Сидение, осанка и спина — что действительно важно
«Идеальная» осанка — это менее полезный миф, чем кажется. Важно то, как долго вы остаётесь в одном и том же положении.
- Высота экрана: Расположение верхней части экрана на уровне глаз уменьшает наклон головы вперед, который создает нагрузку на верхнюю часть спины.
- Условная поддержка: Небольшая подушка, расположенная в изгибе поясницы, поддерживает естественный изгиб позвоночника во время длительного сидения.
- Ноги на полу: Колени примерно на уровне бедер, никакого давления на бедро.
- Короткий перерыв: Вставать на минуту каждые 30–45 минут — это самое полезное изменение в этом списке.
Тем, кто проводит много времени за компьютером, можно добавить к своему креслу и автомобилю массажер для спины с функцией шиацу (399 шекелей) — он крепится к спинке кресла и позволяет делать короткий массаж между задачами.
Когда следует обратиться к врачу?
В большинстве случаев боли в спине проходят сами по себе. Однако бывают ситуации, когда лучше просто пройти обследование — не потому, что что-то обязательно серьезно, а потому что быстрый осмотр избавляет от месяцев догадок:
- Боль, которая не проходит ни на йоту после нескольких недель домашнего лечения.
- Боль, иррадиирующая в ногу, или сопровождающаяся онемением или слабостью.
- Боль, возникающая после падения или травмы.
- Боль, которая регулярно будит нас во сне.
Если у вас наблюдается какое-либо из этих состояний, рекомендуется обратиться к врачу или физиотерапевту. Полный список признаков, требующих обследования, приведен в отдельной главе: « Тревожные признаки боли в спине».
Часто задаваемые вопросы
Сколько времени требуется, чтобы боль в спине прошла?
В большинстве случаев неспецифическая боль в спине значительно улучшается в течение нескольких недель, а выздоровление происходит быстрее у тех, кто продолжает двигаться. Боль, длящаяся более трех месяцев, определяется как хроническая и требует обращения к специалисту.
Помогает ли постельный режим при болях в спине?
Нет. Согласно последним клиническим рекомендациям, следует избегать длительного постельного режима и продолжать повседневную деятельность в соответствии со своими возможностями. Длительный покой замедляет выздоровление.
Тепло или холод при болях в спине?
Тепло, как правило, хорошо помогает при мышечной боли и скованности, а также расслабляет мышцы перед движением. Холод более комфортен в первые 48 часов после локальной травмы. Единого правила нет — следует ориентироваться на то, что вам приятно.
Помогает ли домашний массажер при болях в спине?
Массаж может кратковременно облегчить боль и скованность, поэтому его хорошо сочетать с физическими упражнениями. Важно помнить, что это средство для комфорта и хорошего самочувствия, а не медицинское изделие, и оно не заменяет диагностику или лечение.
В чём разница между болью в пояснице и болью в верхней части спины?
Боль в пояснице локализуется между ребрами и тазом и чаще всего связана с сидением, наклонами и подъемом тяжестей. Боль в верхней части спины локализуется в области лопаток и грудной клетки и чаще связана с осанкой, мышечным напряжением и длительной работой за компьютером.
Стоит ли покупать массажное кресло человеку, страдающему от болей в спине?
Массажное кресло лучше всего подходит тем, кто ищет решение для ежедневного использования, а не для разового применения, поскольку оно обеспечивает поддержку всей спины. Для тех, кто ищет локальное облегчение боли или имеет ограниченный бюджет, массажная подушка или сиденье будут столь же эффективны.
מקורות
- Всемирная организация здравоохранения — Боль в пояснице
- Национальная служба здравоохранения Великобритании — Боль в спине
- NICE NG59 — Боль в пояснице и ишиас
- Кокрейн — Массаж при болях в пояснице
- Гарвардская клиника здоровья — Боль в спине
Примечание: Информация предоставлена исключительно в ознакомительных целях.
Информация, представленная в данной статье, носит исключительно общий информационный и ознакомительный характер и не является медицинской консультацией, диагнозом или рекомендацией по лечению, а также не заменяет консультацию врача, физиотерапевта или другого квалифицированного специалиста.
Упомянутые в статье товары предназначены для обеспечения комфорта и хорошего самочувствия и не являются медицинскими изделиями.
Перед использованием массажных или согревающих средств — особенно во время беременности, при сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете, после травм или операций, а также при наличии металлических имплантатов — рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным врачом.
