Как мгновенно снять боль в шее и плечах

Как мгновенно снять боль в шее и плечах — 5 проверенных методов

Вкратце — быстрый ответДля быстрого облегчения боли в шее и плечах.: 1) Согрейте обрабатываемую область в течение 10 минут с помощью грелки или грелки, 2) Сделайте легкий самомассаж трапециевидных мышц (не позвоночника), 3) Выполните 3 легких упражнения на растяжку шеи (вправо, влево, вперед — по 30 секунд каждое), 4) Используйте подушку для шиацу, если она есть, 5) Встаньте, глубоко подышите, выпейте воды. Вы почувствуете значительное облегчение в течение 15–20 минут.

Сцена домашнего отдыха — читайте дальше, чтобы узнать о 5 техниках расслабления.

Техника 1 — Локальный нагрев (10 минут)

Разминка — всегда первый шаг. Она расширяет кровеносные сосуды, улучшает приток крови к сокращенным мышцам и подготавливает их к массажу или растяжке. Варианты: грелка (в пластиковой упаковке), электрическая грелка (10–15 секунд на средней мощности) или горячий душ на шею.

Техника 2 — Самомассаж с использованием техники «точечного поиска»

Кончиками пальцев (не ногтями) проведите ими по верхним трапециевидным мышцам — области между шеей и плечом. Когда вы обнаружите болезненное место («триггерную точку»), надавите на нее в течение 30 секунд с легким или умеренным усилием. Вы почувствуете расслабление. Переходите к следующей точке. Не следует напрямую воздействовать на позвонки.

Техника 3 — 3 базовых упражнения на растяжку

Наклоните в сторону: Голова наклонена вправо, левая рука слегка тянет. 30 секунд. Вторая сторона.
вперед: Подбородок прижат к груди, слегка обхватив затылок. 30 секунд.
Вращение: Поверните голову вправо, пока не почувствуете это, удерживайте 20 секунд. Вторая сторона.

Техника 4 — Инструмент для массажа шеи

Подушка для шеи Шиацу со встроенным подогревом — это самый быстрый способ. 4–6 роликов вращаются на нужной глубине трапециевидных мышц, инфракрасный нагрев проникает глубже, чем вода из бутылки, и... Бесконтактное управление — Вы можете сидеть и работать, пока делаете это. Посмотрите наши 23 подушки для массажа шеи →

Техника 5 — Глубокое дыхание + Увлажнение

Стресс вызывает сокращение мышц. Медленное дыхание (4 секунды вдох, 6 секунд выдох) активирует парасимпатическую нервную систему, расслабляя тело. Кроме того, обезвоженные мышцы сокращаются сильнее — выпейте 2 стакана воды.

שאלות נפוצות

Сколько времени нужно, чтобы почувствовать облегчение?

В большинстве случаев — в течение 15–30 минут после сочетания прогревания, массажа и растяжки. Полное облегчение обычно наступает через 24–48 часов.

Безопасно ли использовать подушку для шиацу каждый день?

Да, при средней интенсивности до 20 минут один или два раза в день. При высокой интенсивности — не превышайте 15 минут на одну зону.

В каких случаях эти методы окажутся неэффективными?

Если боль длится более недели, иррадиирует в руку, сопровождается онемением или слабостью, необходимо обязательно обратиться к врачу, даже при наличии известной травмы.

Заявление о состоянии здоровья: Информация в данной статье носит исключительно общий характер и не заменяет консультацию врача. В случаях сильной боли, постоянной боли, онемения, слабости в ногах/руках или при подозрении на травму необходимо обязательно обратиться к врачу или физиотерапевту. Массажные устройства Medics Care облегчают повседневное мышечное напряжение, но не являются медицинскими приборами.

Medics Care — представлена в 12 странах.

🇮🇱

medics-care.co.il